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下面附上一則新聞讓大家了解時事
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想減重光運動不夠 營養師教你運動前中後的「飲食黃金組合」
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為了交女朋友，170公分、100多公斤的小捷每天騎腳踏車來回北投、信義區上下班，但一個月後體重不減反增，令他沮喪不已。
這個恐怖的故事並非虛構，而是資深營養師林若君臨床上碰到的個案，她提醒，想減重，光運動並不夠，運動前、中、後更要吃對。
許多人以為運動後熱量吸收特別快，太快吃容易發胖，答案是錯！其實運動後，反而是減重的黃金時間，能使減重事半功倍。
林若君解釋，由於運動會大量消耗肌肉中的肝醣，因此運動後的1~3小時內肌肉吸收儲存能源的機制會大量提高，反而合成脂肪的酵素活性會明顯下降。
所以許多人擔心「運動後吸收太好」，其實對肌肉是真的，但對脂肪組織則完全相反，其實運動後攝取適當的營養，不但不會發胖，反而更應該在運動後半小時內，儘速攝取食物，不僅長肌肉，還有助減重。
林若君也提到，一項人體實驗也發現，與運動後隔4小時再吃東西後相比，運動後立即用餐，體脂肪可減少25%。
究竟「運動前、中、後怎麼吃」才對？林若君建議：
●運動前：為避免運動過程腸胃不適，建議運動前一小時先吃東西，挑選容易消化、體積及重量小的食物，例如香蕉、精力湯；也可選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，例如地瓜、燕麥，有助穩定運動時的血糖，維持體力。
●運動中：每10至15分鐘補充約150～200c.c.的水分，也可選擇含有電解質的飲料，提醒要慢慢喝，避免大口咕嚕咕嚕地灌造成腎臟負擔。
●運動後：建議運動後30分鐘內進食，趁肌肉對養分競爭力最強的時候正確補充，可使體脂肪降低效果提升25%，肌肉增加效果多出6%，有助塑身。
臺北市立大學運動科學研究所教授、台灣運動營養學會理事長郭家驊指出，這時候最理想的搭配是碳水化合物與蛋白質，因為碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，像是地瓜配牛奶，御飯糰配無糖豆漿，馬鈴薯配水煮蛋等都是熱量不高卻又營養滿點的組合。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載
印度400萬穆斯林 一夕變：非法移民
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印度東北部的阿薩姆省，400萬名的穆斯林一夕之間，發現自己成了非法移民，印度政府對阿薩姆省進行人口普查，當地3200多萬登記人口當中，近2900萬人為合法的公民，剩下的400萬穆斯林沒有公民身分。結果公布後也引發恐慌，當地穆斯林擔心會立刻被遣送出境，不過印度政府承諾會再給這些人申訴的機會；在此之前，不會遣送任何人。印度境內的穆斯林，大多是1971年孟加拉獨立戰爭下的難民，儘管他們在阿薩姆省落腳生活了數十年，卻時常遭到攻擊和排擠，他們大部分生活在貧窮線以下，而且多數是文盲。人權團體就憂心，印度400萬的穆斯林，最後的命運會和緬甸的羅興亞人一樣，成為流落在國與國之間的人球。
印度東北部的阿薩姆省，400萬名的穆斯林在一夕之間，發現自己成了非法移民。印度人口註冊機關，針對阿薩姆省進行歷時2年的人口普查，周一公布普查結果，共列出近2900萬合法印度公民的名單。
印度人口普查和登記委員會 賽雷辛：「共有28,983,677人，已經確定了被列在人口普查合法公民身分的名單當中，而總共申請人數為32,991,384人。」
當地居民：「我覺得很棒，當我看到我和家人的名字，都被列在人口普查合法身分名單上；我的名字、我先生和孩子的名字都在上面。」
不過有高達400萬的穆斯林人，沒有列在合法公民的名單當中；這群人被視為是非法移民，這讓他們感到相當地恐慌，深怕立刻就會被政府送進拘留中心，然後被遣送出境。印度的內政部長立刻出面表示，這400萬的穆斯林還有機會再申訴，證明自己的身分；在此之前，政府絕對不會遣送任何人。
印度內政部長 拉傑納特 辛格：「名字沒有列在合法公民名單上的人，都會有足夠的機會，再申請或是申訴，法律上是有這項條文的，每個人都會有機會，說明自己的申請案的狀況。」
1971年與印度為鄰的東巴基斯坦，向巴基斯坦爭取獨立，因而爆發了孟加拉獨立戰爭，境內大批穆斯林人 口，逃往印度避難。這群說著孟加拉語的穆斯林，過去數十年在阿薩姆，卻過得十分不安穩，當地不時爆發排外暴力事件：像是1983年，兩千多名穆斯林遭印度暴徒殺害，2012年，當地原住民和穆斯林也爆發了激烈衝突。
印度總理莫迪在2016年的競選期間，曾向阿薩姆的選民承諾，上任後會對非法移民採取行動，這也激化了當地的反移民勢力，迫使阿薩姆省得派出重兵戒備，防止他們與穆斯林爆發衝突。反對黨的議員則是批評政府的普查運動，認為非法移民的數字，實在高得不合理。
阿薩姆省反對黨議員 波拉：「(400萬穆斯林)這個數字太高了，這很讓人驚訝和難以置信，因為根本沒有那麼多的非法移民。」
穆斯林佔了阿薩姆57%的人口，他們大部分都生活在貧窮線以下，而且幾乎都是文盲，因為印度政府沒有提供他們教育。印度的媒體就分析，政府這項人口身分普查政策，是想把穆斯林趕出印度，因為執政黨越來越擔心，這些穆斯林會改變他們在地方的政治結構。
印度新聞記者：「我認為人口身分普查，是有政治動機的，因為這些穆斯林的省分，都不支持執政黨印度人民黨，所以這是選舉上的考量。」
這400萬的穆斯林要申請合法身分，就必須提出在1971年3月前，定居阿薩姆的證明文件。人權團體十分憂心，這400萬人如果無法獲得公民身分，他們的遭遇就會和緬甸的羅興雅人一樣。去年八月，有超過70萬的羅興亞人，為了逃離緬甸軍方的迫害，而前往孟加拉邊境避難；事後緬甸和孟加拉簽訂了遣返計畫，但緬甸卻一直拖延執行，也使得羅興亞人至今返鄉無期；而印度400萬的穆斯林，很可能就會是下一場的人道危機。
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